본문 바로가기

심리학91

하루 10분이면 충분합니다 – 뇌가 피로해지는 습관을 끊는 법 우리 뇌는 매일 수천 가지 정보와 자극 속에서 과부하 상태로 살아갑니다. 스마트폰 알림, 끝없는 할 일 목록, SNS 피드, 퇴근 후에도 계속되는 업무 메시지까지… 어느 순간, 멍해지고 집중이 안 되는 이유는 단순한 피로가 아니라 ‘뇌 피로’ 때문일 수 있습니다.하지만 좋은 소식은 있습니다. 단 10분의 습관 변화만으로도 뇌의 피로를 줄이고 에너지를 회복할 수 있다는 것. 이 글에서는 뇌가 피로해지는 습관을 진단하고, 이를 끊는 과학적인 방법들을 정리해 드립니다.✅ 뇌가 피로해지는 주범들1. 멀티태스킹 습관여러 작업을 동시에 처리하면 뇌는 효율적으로 보이지만, 사실 더 많은 에너지를 소모합니다. 한 작업을 끝낼 때마다 주의력을 재조정해야 하기 때문에 인지적 피로가 쌓입니다.해결법:하루 중 일정 시간은 '.. 2025. 5. 16.
짜증이 늘었다면… 이미 뇌가 피로하다는 신호일 수 있습니다 짜증이 많아졌다면, 단순한 기분 문제가 아닐 수 있습니다평소보다 작은 일에도 쉽게 짜증이 난다면 단순한 성격 변화나 스트레스 때문이라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 이런 변화는 우리 뇌가 보내는 '과부하' 신호일 수 있습니다. 뇌는 수면 부족, 과도한 정보처리, 정서적 스트레스 등 다양한 요인에 의해 쉽게 피로해집니다. 이 글에서는 짜증이라는 감정이 뇌 피로와 어떤 관련이 있는지, 그 원인과 해결법까지 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 짜증은 뇌가 보내는 방어 반응이다신경과학적으로 본 ‘짜증’짜증은 뇌에서 '위험' 혹은 '불쾌한 자극'에 대응하기 위한 방어적 감정 반응입니다. 특히 감정 조절을 담당하는 전두엽이 피로하거나 기능이 저하되면 짜증을 잘 조절하지 못하게 됩니다. 이 과정은 마치 브레이크가 고장 난 .. 2025. 5. 16.
계속 미루는 나… 게으른 게 아니라 ‘이것’이 부족한 겁니다 “오늘 꼭 해야지.”“내일 아침엔 꼭 일찍 일어나야지.”하지만 다시 하루가 흘러갑니다. 일은 시작도 못 하고, 자책만 쌓여갑니다.혹시 이런 생각 해보셨나요?“나는 왜 이렇게 게을러?”그런데, 당신은 게으른 게 아닐 수도 있습니다.당신에게 부족한 건 **의지력(willpower)**이나 성실함이 아니라, **‘도파민’**일 수 있습니다.🧠 ‘도파민 부족’이 미루는 습관을 만든다?도파민은 흔히 *‘행복 호르몬’*으로 알려져 있지만, 더 정확히 말하면 행동을 유도하는 보상 신경전달물질입니다.우리가 어떤 일을 “하고 싶다”고 느끼게 만드는 힘이 바로 도파민입니다.그런데 도파민이 부족하면?해야 할 일을 앞에 두고도 전혀 끌리지 않습니다책상 앞에 앉아도 집중이 안 됩니다머릿속은 멍하고, 아무것도 하고 싶지 않습니.. 2025. 5. 16.
일을 많이 했는데도 허무한 이유 – 당신 뇌는 ‘성과’ 대신 ‘의미’를 찾고 있어요 “왜 이렇게 열심히 살았는데도 허전할까?”매일 야근, 주말에도 일 생각. 성과도 있고 돈도 벌었는데, 문득 드는 감정은 ‘허무함’입니다. “나 뭐하고 있지?”라는 생각이 고개를 든다면, 이는 당신 뇌가 성과보다 ‘의미’를 갈망하고 있기 때문일지 모릅니다.✅ 우리 뇌는 ‘의미’를 먹고 삽니다많은 사람들은 일을 통해 보상과 인정을 기대합니다. 그러나 뇌가 진정으로 만족하는 건 **‘의미 있는 활동’**입니다.즉, 단순히 바쁜 것이 중요한 게 아니라, 왜 바쁜지를 아는 것이 중요하다는 뜻이죠.하버드대 연구에 따르면,“의미 있는 목적을 느끼며 일하는 사람은, 그렇지 않은 사람보다 번아웃에 덜 시달리고 장기적으로 행복하다”고 합니다.💡 성과 중심의 삶이 부른 허무감성과 → 성과 → 또 다른 목표이 사이클은 끊임.. 2025. 5. 15.
하루에 한 번이라도 이 생각하면… 당신 자존감은 이미 갉아먹히고 있어요” “나는 왜 이것밖에 안 될까…”혹시 오늘도 이 생각, 하셨나요?겉으론 아무렇지 않은 척 살아가지만내면에선 끊임없이 자신을 깎아내리는 말들이 반복됩니다.“다른 사람은 잘만 하던데…”, “나는 왜 이렇게 부족하지…”, “이건 내가 잘못한 거야.”이러한 생각이 습관처럼 자리 잡았다면,이미 자존감은 천천히, 그러나 확실하게 무너지고 있을지 모릅니다.🔍 하루 한 번 ‘이 생각’이 자존감을 무너뜨리는 이유1. 자기비난은 뇌를 학습시킨다‘나는 부족하다’는 말을 반복하면뇌는 그것을 사실로 인식하기 시작합니다.뇌는 반복되는 정보에 적응하기 때문에,그 생각이 거짓이어도 진짜인 것처럼 행동하게 만듭니다.2. 비교는 ‘자존’의 가장 큰 적SNS를 켜는 순간,잘나가는 동창, 결혼한 친구, 해외여행 중인 지인들…무의식적으로 비.. 2025. 5. 15.
칭찬이 부담스러우신가요? 당신은 ‘피드백 공포증’일 수 있어요 “잘했어요!” 그 말 한마디에 왜 마음이 불편할까요?누군가 나에게 친절하게 “칭찬”을 건넸는데, 기쁘기보단 어색하고 부담스럽고 심지어 피하고 싶다는 생각이 드는 분들이 있습니다.이럴 경우, 단순한 성격 문제가 아니라 **‘피드백 공포증’(Feedback Phobia)**일 수 있습니다.📌 피드백 공포증이란?피드백 공포증이란 타인의 평가, 특히 긍정적인 피드백에 대해 과도한 불안이나 회피 반응을 보이는 심리 상태를 말합니다.다른 사람이 나를 주목하고 평가한다는 그 자체가 심리적인 부담으로 다가오는 것이죠.🧠 왜 칭찬이 불편할까요? 피드백 공포증의 심리 메커니즘“내가 이만큼 잘한 건 아닌데…” – 자격지심자신이 한 일을 과소평가하는 경향이 있는 사람은 칭찬이 오히려 부담으로 느껴집니다.→ “다음에도 이만.. 2025. 5. 14.

티스토리툴바