허리통증3 거북목·허리통증, 이 루틴이면 잡힙니다 – 도구 없이 가능한 자세 교정 BEST 5 총정리 “앉아만 있어도 아픈 당신, 하루 10분 이 루틴이면 달라집니다.”하루 종일 의자에 앉아 있는 사람이라면 누구나 한 번쯤 목이 뻐근하거나, 허리가 욱신거리는 통증을 느껴봤을 것입니다. 특히 장시간 컴퓨터 앞에서 작업하는 현대인들에게 자세 불균형은 만성적인 문제로 자리 잡았죠. 하지만 헬스장이나 비싼 장비 없이도, 집에서 충분히 바른 자세를 되찾을 수 있습니다.오늘은 거북목, 굽은 등, 허리 통증을 완화할 수 있는 도구 없이 가능한 자세 교정 스트레칭 BEST 5를 소개합니다. 하루 10분이면 충분하고, 공간 제약 없이 침대 옆, 거실 바닥에서도 손쉽게 따라 할 수 있어 누구에게나 추천드립니다.✅ 자세 교정이 필요한 대표적인 증상오래 앉아 있으면 허리나 목에 통증이 생긴다거울을 보면 어깨가 앞으로 말려 있.. 2025. 5. 25. 운동은 하는데 자주 아프다면… 하루 ‘앉아 있는 시간’이 문제입니다 운동을 꾸준히 하고 있음에도 불구하고, 자주 아프거나 피로를 쉽게 느낀다면 **‘하루 중 얼마나 앉아 있는가’**를 점검해볼 필요가 있습니다. 많은 사람들이 매일 1시간 운동을 하면서도 나머지 23시간 중 대부분을 앉아서 보냅니다. 이로 인해 운동 효과는 상쇄되고, 만성 통증과 질병 위험이 오히려 높아질 수 있습니다.이 글에서는 앉아 있는 시간이 건강에 미치는 영향을 과학적으로 분석하고, 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 해결 방법까지 자세히 소개합니다.앉아 있는 시간, 왜 위험할까?1. 운동과 별개로 건강을 해친다세계보건기구(WHO)에 따르면, 하루에 8시간 이상 앉아 있는 사람은 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 우울증, 심지어 조기 사망률이 현저히 높아집니다.이는 하루 1시간 운동을 하더라도 장시간 앉.. 2025. 5. 17. 의자에 오래 앉으면 엉덩이부터 멘탈까지 망가집니다 – 자세가 무너지는 신호 하루 종일 앉아서 일하거나 공부하신 적 있으신가요?엉덩이가 뻐근하고 허리는 욱신, 집중력은 흐려지고 사소한 일에도 짜증이 솟구치기 시작했다면…이미 자세가 무너지고 있다는 신호일 수 있습니다.💥 오래 앉아있을 때 우리 몸에 벌어지는 일엉덩이 근육, ‘사용 안 함’ 상태로 전환장시간 앉아있으면 대둔근, 중둔근 같은 엉덩이 근육들이 사용되지 않으며 퇴화되기 시작합니다.‘죽은 엉덩이 증후군(Dead Butt Syndrome)’이라 불리는 이 상태는 허리 통증, 골반 틀어짐으로 이어질 수 있습니다.골반 전방 경사, 허리 통증 직행자연스레 골반이 앞으로 기울며 허리가 꺾이고 복부는 튀어나오게 됩니다.척추의 정상적인 S자 곡선이 무너지면서 허리 디스크, 요통 가능성이 증가합니다.목은 앞으로, 턱은 나와서 '거북목'.. 2025. 5. 11. 이전 1 다음
