본문 바로가기

심리학126

감정 조절력이란? 일상과 인간관계를 바꾸는 심리학적 기술 **감정 조절력(Emotional Regulation)**은 단순히 화를 참는 능력이 아니다. 감정의 흐름을 인식하고, 적절히 조정하며, 나와 타인 모두를 존중하는 방식으로 표현하는 종합적인 심리적 능력이다.스트레스가 많은 현대 사회에서 감정 조절력은 개인의 정신 건강뿐만 아니라 직장 생활, 인간관계, 학습 능력에도 결정적인 영향을 미친다.감정 조절력이 왜 중요한가?감정은 우리가 외부 세계와 상호작용하는 데 필수적인 내비게이션 역할을 한다. 하지만 조절되지 않은 감정은 때때로 오해, 갈등, 후회로 이어질 수 있다.실제로 정서 조절 능력이 높은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 다음과 같은 이점을 가진다.스트레스 상황에서의 회복력 향상대인 갈등을 예방하거나 효과적으로 해결업무 집중력 및 성과 향상우울, 불안.. 2025. 4. 10.
🌍 기후 불안(Climate Anxiety)이 당신의 마음을 흔들고 있다면: 원인, 영향, 그리고 회복을 위한 전략 기후 위기가 마음 건강을 위협하는 시대기후 변화는 이제 단순한 환경 문제가 아니다. 지구의 온도 상승, 자연재해의 빈도 증가, 해수면 상승 등의 현상은 우리의 일상에 직접적인 영향을 미친다. 하지만 최근 들어 이보다 더 미묘하고, 더 개인적인 차원에서 주목받는 문제가 있다. 그것은 바로 기후 불안(Climate Anxiety) 이다. 특히 Z세대와 청소년, 그리고 환경 이슈에 민감한 개인들 사이에서 이 감정은 일상화되고 있으며, 전 세계 심리학계와 보건 정책에서도 중요한 키워드로 떠오르고 있다.기후 불안이란 무엇인가?기후 불안(Climate Anxiety) 또는 기후우울(eco-anxiety) 은 기후 변화로 인한 미래의 위협에 대해 만성적인 두려움, 무기력감, 죄책감, 분노 등을 경험하는 심리적 상태를.. 2025. 4. 7.
트라우마와 신경과학: 뇌는 어떻게 트라우마를 기억하는가? 트라우마란 무엇인가?트라우마(Trauma)는 개인이 감당하기 어려운 충격적인 경험을 의미한다. 신체적, 정서적, 심리적 영향을 미칠 수 있으며, 특히 뇌의 구조와 기능에 깊은 영향을 준다. 최근 신경과학 연구에 따르면 트라우마는 단순한 기억이 아니라, 신경 회로에 새겨진 강력한 반응 패턴으로 작용한다.트라우마가 뇌에 미치는 영향트라우마가 뇌에 미치는 영향을 이해하려면 주요 뇌 영역을 살펴볼 필요가 있다.1. 편도체(Amygdala) - 위험 감지 센터편도체는 위협을 감지하고 신체를 보호하는 역할을 한다. 트라우마 경험이 강할수록 편도체는 더욱 민감해져, 사소한 자극에도 과잉 반응할 가능성이 높아진다. 이는 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 환자들이 특정한 소리나 냄새에 강한 불안 반응을 보이는 이유다.2.. 2025. 3. 31.
우울: 현대인의 마음 건강을 지키는 방법 1. 우울이란 무엇인가?우울은 단순히 기분이 안 좋은 상태를 넘어, 지속적인 슬픔과 무기력, 흥미 상실 등을 포함하는 심리적 상태입니다. 누구나 일시적인 우울감을 경험할 수 있지만, 이 감정이 오랜 기간 지속되면 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 우울증은 전 세계적으로 2억 8000만 명 이상이 겪고 있는 흔한 정신 건강 문제입니다.2. 우울의 원인은 무엇일까?우울의 원인은 다양하며 복합적입니다. 대표적인 원인을 살펴보면:생물학적 요인: 뇌의 화학적 불균형이나 유전적 요인이 영향을 줄 수 있습니다.심리적 요인: 자존감 저하, 과거의 트라우마, 스트레스 등 개인의 내면 상태가 원인이 되기도 합니다.환경적 요인: 경제적 어려움, 사회적 고립, 인간관계 문제 등 외부 환.. 2025. 3. 26.
스트레스 관리: 현대인의 필수 생존 전략 1. 스트레스란 무엇인가?스트레스는 우리 삶의 일부입니다. 중요한 시험을 앞두거나, 직장에서 마감일에 쫓길 때, 인간관계에서 갈등이 발생할 때 우리는 스트레스를 경험합니다. 스트레스 자체는 반드시 나쁜 것이 아닙니다. 적당한 스트레스는 동기를 부여하고, 긴급 상황에서 우리의 몸과 마음을 준비 상태로 만들기도 합니다. 하지만 스트레스가 장기화되거나 과도하게 쌓이면, 신체적·정신적 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.2. 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향스트레스가 지속되면 신체는 ‘싸우거나 도망가라(fight or flight)’ 반응을 일으킵니다. 이 과정에서 아드레날린과 코르티솔 같은 호르몬이 분비되면서 심장 박동이 빨라지고, 호흡이 가빠지며, 혈압이 상승합니다. 단기적으로는 도움이 될 수 있지만, 장.. 2025. 3. 25.
자기 돌봄(Self-Care): 바쁜 일상 속 나를 지키는 방법 1. 자기 돌봄이란 무엇인가?자기 돌봄(Self-Care)은 단순히 몸을 챙기는 것을 넘어, 신체적, 정신적, 정서적, 사회적 건강을 유지하고 증진시키기 위한 모든 활동을 포함합니다. 현대 사회에서는 빠른 속도와 끊임없는 경쟁 속에서 자신을 돌보는 것이 사치로 여겨질 때도 있지만, 오히려 자기 돌봄은 더 나은 삶을 위한 필수 요소입니다.세계보건기구(WHO)는 자기 돌봄을 개인이 자신의 건강을 유지하고 질병을 예방하며 신체적, 정신적 건강을 관리하기 위해 수행하는 행동이라고 정의합니다. 이는 단순히 휴식을 취하거나 취미 활동을 하는 것을 넘어, 스스로를 돌보고 성장시킬 수 있는 모든 활동을 포함합니다.2. 자기 돌봄의 중요성자기 돌봄을 실천하면 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다:스트레스 관리: 규칙적인.. 2025. 3. 21.

티스토리툴바