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심리학93

우울: 현대인의 마음 건강을 지키는 방법 1. 우울이란 무엇인가?우울은 단순히 기분이 안 좋은 상태를 넘어, 지속적인 슬픔과 무기력, 흥미 상실 등을 포함하는 심리적 상태입니다. 누구나 일시적인 우울감을 경험할 수 있지만, 이 감정이 오랜 기간 지속되면 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 우울증은 전 세계적으로 2억 8000만 명 이상이 겪고 있는 흔한 정신 건강 문제입니다.2. 우울의 원인은 무엇일까?우울의 원인은 다양하며 복합적입니다. 대표적인 원인을 살펴보면:생물학적 요인: 뇌의 화학적 불균형이나 유전적 요인이 영향을 줄 수 있습니다.심리적 요인: 자존감 저하, 과거의 트라우마, 스트레스 등 개인의 내면 상태가 원인이 되기도 합니다.환경적 요인: 경제적 어려움, 사회적 고립, 인간관계 문제 등 외부 환.. 2025. 3. 26.
스트레스 관리: 현대인의 필수 생존 전략 1. 스트레스란 무엇인가?스트레스는 우리 삶의 일부입니다. 중요한 시험을 앞두거나, 직장에서 마감일에 쫓길 때, 인간관계에서 갈등이 발생할 때 우리는 스트레스를 경험합니다. 스트레스 자체는 반드시 나쁜 것이 아닙니다. 적당한 스트레스는 동기를 부여하고, 긴급 상황에서 우리의 몸과 마음을 준비 상태로 만들기도 합니다. 하지만 스트레스가 장기화되거나 과도하게 쌓이면, 신체적·정신적 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.2. 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향스트레스가 지속되면 신체는 ‘싸우거나 도망가라(fight or flight)’ 반응을 일으킵니다. 이 과정에서 아드레날린과 코르티솔 같은 호르몬이 분비되면서 심장 박동이 빨라지고, 호흡이 가빠지며, 혈압이 상승합니다. 단기적으로는 도움이 될 수 있지만, 장.. 2025. 3. 25.
자기 돌봄(Self-Care): 바쁜 일상 속 나를 지키는 방법 1. 자기 돌봄이란 무엇인가?자기 돌봄(Self-Care)은 단순히 몸을 챙기는 것을 넘어, 신체적, 정신적, 정서적, 사회적 건강을 유지하고 증진시키기 위한 모든 활동을 포함합니다. 현대 사회에서는 빠른 속도와 끊임없는 경쟁 속에서 자신을 돌보는 것이 사치로 여겨질 때도 있지만, 오히려 자기 돌봄은 더 나은 삶을 위한 필수 요소입니다.세계보건기구(WHO)는 자기 돌봄을 개인이 자신의 건강을 유지하고 질병을 예방하며 신체적, 정신적 건강을 관리하기 위해 수행하는 행동이라고 정의합니다. 이는 단순히 휴식을 취하거나 취미 활동을 하는 것을 넘어, 스스로를 돌보고 성장시킬 수 있는 모든 활동을 포함합니다.2. 자기 돌봄의 중요성자기 돌봄을 실천하면 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다:스트레스 관리: 규칙적인.. 2025. 3. 21.
바운더리(Boundary): 건강한 삶과 관계를 위한 필수 전략 1. 바운더리란 무엇인가?바운더리(Boundary)는 개인이 자신과 타인 사이에 설정하는 심리적, 정서적, 물리적 경계선을 의미합니다. 이는 나 자신을 보호하고, 건강한 인간관계를 유지하며, 삶의 균형을 찾기 위한 필수적인 요소입니다. 바운더리를 잘 설정하면 타인의 요구에 무조건적으로 휘둘리지 않고, 자신의 감정과 에너지를 지킬 수 있습니다.2. 왜 바운더리가 중요한가?현대 사회에서는 특히 업무와 개인 생활의 경계가 무너지는 경우가 많습니다. 리모트 근무, 소셜미디어의 확산 등으로 인해 우리는 끊임없이 연결되어 있고, 이로 인해 자신만의 시간과 공간을 잃어버리기 쉽습니다. 바운더리를 설정함으로써 우리는 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.정신적 건강 유지: 타인의 감정에 휘둘리지 않고, 자신의 감정을 .. 2025. 3. 19.
🌸 '아보하(#아보하)' — 평범함이 주는 특별한 행복 최근 SNS와 일상 대화 속에서 자주 등장하는 신조어 ‘아보하(#아보하)’는 ‘아주 보통의 하루’를 의미합니다. 이 표현은 화려한 성공이나 대단한 사건 없이도 잔잔하고 평온한 일상 자체가 소중하고 의미 있다는 현대인의 새로운 가치관을 반영합니다.🌱 왜 ‘아보하’가 뜨고 있을까?현대 사회는 끊임없이 무언가를 이루고 성취해야 한다는 압박이 강합니다. SNS에서는 여행, 취미, 맛집, 성취 등을 자랑하는 콘텐츠가 넘쳐나면서, 평범한 하루를 보내는 것이 마치 ‘게으름’처럼 느껴지기도 합니다. 하지만 이와 반대로, 번아웃과 정신적 피로를 경험한 사람들은 더 이상 특별함에 집착하기보다는 ‘평범한 하루의 소중함’을 재발견하기 시작했습니다.‘아보하’ 트렌드는 이런 흐름 속에서 탄생했습니다. 아무 일도 없는 날, 커피.. 2025. 3. 18.
감정 조절: 스트레스와 부정적 감정을 다루는 심리학적 전략 현대 사회에서 우리는 수많은 스트레스와 감정적 도전에 직면하게 됩니다. 이러한 상황에서 감정을 조절하는 능력은 개인의 정신 건강, 대인 관계, 업무 성과에 큰 영향을 미치며, 나아가 삶의 전반적인 만족도를 좌우할 수 있습니다. 감정 조절(Emotional Regulation)은 단순히 감정을 억누르는 것이 아닌, 자신의 감정을 인식하고 이해하며, 상황에 맞게 적절히 표현하고 관리하는 복합적인 과정입니다. 이번 글에서는 감정 조절의 개념, 주요 전략, 그리고 이를 강화하는 방법에 대해 깊이 있게 탐구해보겠습니다.1. 감정 조절이란 무엇인가?감정 조절은 자신이 경험하는 감정을 인지하고, 부정적 감정을 약화하거나 긍정적 감정을 증폭시켜 상황에 맞게 반응하는 능력을 말합니다. 예를 들어, 분노가 치밀어 오를 때.. 2025. 3. 18.

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