본문 바로가기

자기이해6

나를 너무 몰랐던 나에게 – 자존감 회복 루틴 총정리 (기록이 답이다) “왜 나만 이런 걸까?” 아무 일도 아닌 듯한 일에 혼자 상처받고, 괜히 눈물이 나며, 말수가 줄고 사람들과의 대화마저 불편해질 때가 있습니다. 이런 순간들, 혹시 당신도 겪고 계신가요? 그렇다면 지금 필요한 건 ‘자존감 회복 루틴’일지 모릅니다.1. 자존감은 ‘감정의 기초 체력’입니다우리가 자주 하는 말, “자존감이 떨어졌어.” 하지만 자존감이 뭘까요? 간단히 말하면, 자존감은 ‘내가 나 자신을 어떻게 바라보는가’입니다. 내가 나를 좋아하는 정도, 인정하는 정도, 그리고 실패나 실수를 했을 때에도 자신을 수용할 수 있는 내면의 힘을 말합니다.자존감이 낮아지면 사람의 행동, 말투, 생각까지 영향을 받습니다. 새로운 일에 도전하지 않게 되고, 사람들과의 관계도 불안정해집니다. 무엇보다 나 자신을 신뢰하지 .. 2025. 6. 5.
표정 없는 사람? 사실 속은 폭풍일지도 – 감정표현 회복 루틴 총정리 “감정이 없는 게 아니라, 표현이 어려운 겁니다.” 당신 주위에도 표정이 무표정한 사람, 기쁜 일에도 반응이 적은 사람이 있지 않나요? 혹시, 그게 바로 당신 자신은 아닌가요? 감정표현이 서툰 사람들은 흔히 ‘무감정’으로 오해받지만, 사실 그 속은 누구보다도 복잡하고 뜨겁게 요동치고 있습니다. 이 글에서는 감정표현이 어려운 사람들의 특징을 파악하고, 감정을 건강하게 표현하는 루틴을 통해 내면을 회복하는 방법을 총정리합니다.1. 감정표현이 어려운 사람의 주요 특징① 감정보다 이성이 먼저 작동한다이들은 상황을 직면했을 때 ‘느낌’보다 ‘분석’부터 시작합니다. “왜 이런 상황이 벌어졌지?”, “내가 뭘 잘못했나?” 같은 생각이 먼저 들고, 감정을 인정하거나 드러내는 데 시간이 걸립니다.② 자신의 감정을 잘 인.. 2025. 5. 29.
버릴 게 없어도 정리부터 하고 싶다면… 이 심리 상태를 의심해보세요 불안한 마음이 정리 욕구로 나타날 수 있습니다.'물건은 그대로인데 괜히 수납장을 다시 열어보고 싶다', '이미 깨끗하지만 더 깔끔하게 만들고 싶다'는 충동을 느껴본 적 있으신가요?정리하고 싶은 마음이 꼭 물건이 많아서만은 아닙니다.사실은, 마음속 불안이나 통제 욕구가 원인이 될 수도 있습니다.✅ 정리하고 싶은 마음, 어디서 오는 걸까요?1. 심리적 통제력 회복 욕구심리학자들은 우리가 인생에서 통제할 수 없는 상황에 처했을 때작고 명확하게 조절할 수 있는 것에 집중하려는 경향을 보인다고 말합니다.그중 하나가 정리입니다.회사 일이 꼬였을 때 책상 서랍을 정리인간관계에 지쳤을 때 옷장을 정돈이사 계획도 없는데 가구 배치를 변경이런 행동은 모두 내가 지금이라도 통제할 수 있는 것을 통해심리적 안정감을 회복하려는.. 2025. 5. 18.
칭찬이 부담스러우신가요? 당신은 ‘피드백 공포증’일 수 있어요 “잘했어요!” 그 말 한마디에 왜 마음이 불편할까요?누군가 나에게 친절하게 “칭찬”을 건넸는데, 기쁘기보단 어색하고 부담스럽고 심지어 피하고 싶다는 생각이 드는 분들이 있습니다.이럴 경우, 단순한 성격 문제가 아니라 **‘피드백 공포증’(Feedback Phobia)**일 수 있습니다.📌 피드백 공포증이란?피드백 공포증이란 타인의 평가, 특히 긍정적인 피드백에 대해 과도한 불안이나 회피 반응을 보이는 심리 상태를 말합니다.다른 사람이 나를 주목하고 평가한다는 그 자체가 심리적인 부담으로 다가오는 것이죠.🧠 왜 칭찬이 불편할까요? 피드백 공포증의 심리 메커니즘“내가 이만큼 잘한 건 아닌데…” – 자격지심자신이 한 일을 과소평가하는 경향이 있는 사람은 칭찬이 오히려 부담으로 느껴집니다.→ “다음에도 이만.. 2025. 5. 14.
아무 일도 없는데 멍해지는 날이 있죠? 뇌가 ‘디버깅’ 중일지도 몰라요 가끔 그런 날이 있습니다. 특별히 피곤하지도 않고, 큰 스트레스가 있는 것도 아닌데…하루 종일 멍하고, 집중이 안 되고, 아무것도 하기 싫은 날.혹시, “나 왜 이러지?”, “무기력증인가?” 하고 걱정해본 적 있으신가요?그럴 때, 당신의 뇌는 ‘디버깅(디버그)’ 중일지도 모릅니다.프로그램이 오류를 점검하듯, 우리 뇌도 가끔 멈추고 스스로를 점검하는 시간이 필요하다는 이야기죠.멍해지는 이유, 혹시 '디폴트 모드 네트워크(DMN)'?뇌 과학에서는 우리가 아무런 일도 하지 않을 때 활성화되는 뇌의 상태를**‘디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network, DMN)’**라고 부릅니다.📌 이 네트워크는 다음과 같은 상황에서 활발히 작동합니다:멍하게 창밖을 볼 때혼자 조용히 생각할 때과거를 회상하거나.. 2025. 5. 14.
"혹시 나도 번아웃일까?" 지금 바로 해보는 번아웃 증후군 자가진단 테스트 번아웃(Burnout)은 단순한 피로가 아닙니다.“아무것도 하기 싫다”, “감정이 말라버린 것 같다”, “예전엔 잘하던 일인데 지금은 아무 의미가 없다”… 이런 생각이 자주 든다면, 지금 여러분은 번아웃의 문 앞에 서 있는 것일지도 모릅니다.이 글에서는 세계적으로 검증된 번아웃 자가 테스트와 함께, 증상 해석, 예방 및 회복 팁까지 모두 알려드릴게요. 나도 모르게 지쳐 있었던 마음을 들여다보는 시간, 지금부터 시작합니다.🧠 번아웃 증후군이란?번아웃 증후군은 장기적인 스트레스와 과도한 업무, 정서적 소진, 성과에 대한 무력감 등이 복합적으로 작용해 생기는 심리적 탈진 상태입니다.처음에는 “좀 피곤하네” 정도로 시작되지만, 점점 일상과 관계, 자존감, 삶의 의욕까지 갉아먹습니다.✅ 번아웃 자가진단 테스트 .. 2025. 5. 2.

티스토리툴바