본문 바로가기

우울증5

아무것도 안 했는데 피곤하다면… 번아웃 테스트 지금 해보세요 (회복 루틴 TOP 5) 요즘 ‘아무것도 안 했는데도 피곤하다’, ‘잠을 자도 개운하지 않다’, ‘일이 손에 안 잡힌다’는 느낌, 혹시 계속되고 있진 않으신가요?그렇다면 지금 당신의 뇌와 몸이 ‘번아웃(Burnout)’ 상태일 수도 있습니다.현대인이라면 누구나 겪을 수 있는 번아웃, 하지만 미리 알아차리고 회복 루틴을 실천하면 충분히 벗어날 수 있습니다.이 글에서는✅ 번아웃 자가진단 체크리스트✅ 번아웃 회복을 위한 루틴 TOP 5를 심리학적 근거에 기반해 상세히 소개합니다.🔍 번아웃 증상, 단순한 피로와 다릅니다‘번아웃’은 단순한 피곤함이나 귀찮음이 아닙니다.지속적인 스트레스, 과중한 업무, 정서적 소진 등이 축적되면서 신체적·정신적 기능이 무너지는 상태입니다.세계보건기구(WHO)도 번아웃을 “직업적 맥락에서 오는 만성 스트레.. 2025. 5. 20.
과잉 해석 반추증 – 사소한 말에 멘탈이 무너지는 당신에게 “그 말… 혹시 나를 싫어하는 걸까?”어제 들었던 동료의 짧은 말, 연인의 표정 하나, 상사의 어조.하루 종일 그 장면이 머릿속을 떠나지 않나요?혹시 **‘과잉 해석 반추증(Rumination with Overinterpretation)’**에 시달리고 있는 건 아닐까요?과잉 해석 반추증이란?과잉 해석 반추증은 말 그대로타인의 말이나 행동을 과도하게 해석하고,그 해석을 계속 반복적으로 되새김질하는 심리적 현상을 말합니다.이 상태에 빠지면 머릿속은 마치 고장난 재생기처럼 한 장면만 반복되죠.예:“그때 그 말은 무슨 뜻이었을까?”“혹시 나한테 실망한 걸까?”“내가 뭘 잘못했지?”왜 이런 일이 생길까?불안 기질미래를 예측하고 대비하려는 불안한 마음이 사소한 말에도 과잉 반응하게 만듭니다.자존감 저하자신에 대한.. 2025. 5. 13.
행복해지려 할수록 불행해지는 이유 – '긍정 중독'의 그림자 ‘행복해야 한다’는 강박, 정말 행복한가요?요즘 우리는 “긍정적으로 생각해”, “행복은 선택이야”, “감사하면 인생이 바뀐다” 같은 말을 너무나도 자주 듣습니다. 자기계발서부터 SNS까지, 모두가 행복을 향해 달려가는 세상. 그런데 역설적으로, 이렇게 행복을 추구할수록 오히려 불행을 느끼는 사람들이 늘고 있다는 사실, 알고 계셨나요?이 심리적 현상은 바로 ‘긍정 중독(Toxic Positivity)’ 또는 ‘행복 강박(Happiness Obsession)’으로 설명할 수 있습니다.1. 긍정 중독이란 무엇인가?긍정 중독이란 불편한 감정을 억누르고 억지로 긍정적인 감정만을 추구하려는 심리적 상태를 말합니다. 일상 속에서 이런 말에 공감하신다면, 이미 긍정 중독의 그림자 속에 있는 것일 수도 있습니다.“힘들지.. 2025. 5. 9.
"혹시 나도 번아웃일까?" 지금 바로 해보는 번아웃 증후군 자가진단 테스트 번아웃(Burnout)은 단순한 피로가 아닙니다.“아무것도 하기 싫다”, “감정이 말라버린 것 같다”, “예전엔 잘하던 일인데 지금은 아무 의미가 없다”… 이런 생각이 자주 든다면, 지금 여러분은 번아웃의 문 앞에 서 있는 것일지도 모릅니다.이 글에서는 세계적으로 검증된 번아웃 자가 테스트와 함께, 증상 해석, 예방 및 회복 팁까지 모두 알려드릴게요. 나도 모르게 지쳐 있었던 마음을 들여다보는 시간, 지금부터 시작합니다.🧠 번아웃 증후군이란?번아웃 증후군은 장기적인 스트레스와 과도한 업무, 정서적 소진, 성과에 대한 무력감 등이 복합적으로 작용해 생기는 심리적 탈진 상태입니다.처음에는 “좀 피곤하네” 정도로 시작되지만, 점점 일상과 관계, 자존감, 삶의 의욕까지 갉아먹습니다.✅ 번아웃 자가진단 테스트 .. 2025. 5. 2.
놓치기 쉬운 우울증 초기증상 10가지 – 무기력의 신호를 알아차리자 우울증은 단순히 "기분이 우울하다"는 것을 넘어서는 정신 건강의 심각한 질환입니다. 많은 사람들은 우울증이 깊어지기 전까지 자신이 우울증인지도 모른 채 일상을 보내곤 하죠. 오늘은 우울증의 초기증상을 중심으로, 우리가 어떤 신호에 주의를 기울여야 하는지 깊이 있게 살펴보겠습니다. 혹시 여러분 자신이나 주변 사람에게 해당되는 내용이 있다면, 더 늦기 전에 도움이 되는 조치를 고려하는 것이 중요합니다.🔍 우울증 초기증상이란?우울증의 초기증상은 매우 일상적이고 평범해 보이기 때문에 간과되기 쉽습니다. 하지만 이 시기를 놓치면 더 심각한 단계로 발전할 수 있으므로 초기에 알아차리고 대처하는 것이 매우 중요합니다.💡 우울증 초기증상 10가지1. 기분이 자주 가라앉는다이유 없이 슬프거나 공허한 기분이 자주 든다.. 2025. 5. 2.

티스토리툴바