마인드풀니스3 아무것도 안 했는데 피곤하다면… 번아웃 테스트 지금 해보세요 (회복 루틴 TOP 5) 요즘 ‘아무것도 안 했는데도 피곤하다’, ‘잠을 자도 개운하지 않다’, ‘일이 손에 안 잡힌다’는 느낌, 혹시 계속되고 있진 않으신가요?그렇다면 지금 당신의 뇌와 몸이 ‘번아웃(Burnout)’ 상태일 수도 있습니다.현대인이라면 누구나 겪을 수 있는 번아웃, 하지만 미리 알아차리고 회복 루틴을 실천하면 충분히 벗어날 수 있습니다.이 글에서는✅ 번아웃 자가진단 체크리스트✅ 번아웃 회복을 위한 루틴 TOP 5를 심리학적 근거에 기반해 상세히 소개합니다.🔍 번아웃 증상, 단순한 피로와 다릅니다‘번아웃’은 단순한 피곤함이나 귀찮음이 아닙니다.지속적인 스트레스, 과중한 업무, 정서적 소진 등이 축적되면서 신체적·정신적 기능이 무너지는 상태입니다.세계보건기구(WHO)도 번아웃을 “직업적 맥락에서 오는 만성 스트레.. 2025. 5. 20. 그 말이 계속 맴돈다면… 당신은 지금 ‘반추 사고’에 빠진 겁니다 한 번 들은 말, 이미 지나간 상황이 자꾸 떠오르고 머릿속에서 맴돌고 있나요?“그때 왜 그렇게 말했을까…”“내가 좀 더 참았더라면…”“왜 하필 나한테 그런 말을 했을까…”이처럼 과거의 사건이나 말에 대해 계속해서 곱씹고 생각하며 괴로워하는 상태를 심리학에서는 **‘반추 사고(Rumination)’**라고 부릅니다.반추 사고란 무엇인가?‘반추(rumination)’는 원래 소가 먹은 음식을 다시 씹는 것에서 유래한 단어입니다.심리학에서는 마음속 생각이나 감정을 계속해서 반복적으로 떠올리고 되새김질하듯 곱씹는 것을 말합니다.이 반추는 보통 부정적인 경험, 상처, 후회, 창피함, 분노 등의 감정과 연결되어 나타나며, 그 자체로 불안, 우울, 불면을 유발하는 강력한 원인이 됩니다.반추 사고의 특징과거의 일에 집.. 2025. 5. 19. 이 행동을 자주 한다면… 당신 뇌는 이미 스트레스로 위험 신호를 보내는 중입니다 “계속 한숨이 나온다, 괜히 짜증이 난다, 집중이 안 된다…”혹시 이 행동들을 자주 하고 있지는 않나요?그렇다면 당신의 뇌는 지금 ‘스트레스 과부하’라는 경고를 보내고 있는 것일지도 모릅니다.🔍 당신이 자주 하는 이 행동들, 사실은 뇌의 SOS 신호입니다우리 뇌는 스트레스를 받으면 매우 정교하게 반응합니다. 일상에서 자주 나타나는 ‘사소한’ 행동들이 사실은 뇌가 보내는 위험 신호일 수 있습니다.1. 무의식적으로 한숨 쉬기한숨은 단순한 숨 고르기가 아닙니다. 연구에 따르면, 사람은 심리적 압박을 받을 때 자동적으로 깊은 숨을 쉽니다. 이는 뇌가 긴장을 완화시키려는 자율 반응이지만, 빈도가 높아지면 오히려 만성 스트레스 상태에 돌입했음을 의미합니다.2. 사소한 일에도 짜증예민해지고, 평소엔 넘길 수 있었던.. 2025. 5. 16. 이전 1 다음
