마음챙김8 나를 너무 몰랐던 나에게 – 자존감 회복 루틴 총정리 (기록이 답이다) “왜 나만 이런 걸까?” 아무 일도 아닌 듯한 일에 혼자 상처받고, 괜히 눈물이 나며, 말수가 줄고 사람들과의 대화마저 불편해질 때가 있습니다. 이런 순간들, 혹시 당신도 겪고 계신가요? 그렇다면 지금 필요한 건 ‘자존감 회복 루틴’일지 모릅니다.1. 자존감은 ‘감정의 기초 체력’입니다우리가 자주 하는 말, “자존감이 떨어졌어.” 하지만 자존감이 뭘까요? 간단히 말하면, 자존감은 ‘내가 나 자신을 어떻게 바라보는가’입니다. 내가 나를 좋아하는 정도, 인정하는 정도, 그리고 실패나 실수를 했을 때에도 자신을 수용할 수 있는 내면의 힘을 말합니다.자존감이 낮아지면 사람의 행동, 말투, 생각까지 영향을 받습니다. 새로운 일에 도전하지 않게 되고, 사람들과의 관계도 불안정해집니다. 무엇보다 나 자신을 신뢰하지 .. 2025. 6. 5. 사람들 시선 때문에 너무 신경 쓰인다면… 자가진단과 해소 루틴 BEST 5 총정리 “길을 걷다가도 누가 나를 쳐다보는 것 같고, 사소한 행동 하나에도 민망함을 느낀다면?” 당신은 혹시 '타인 시선 과민반응'에 해당될 수 있습니다. 많은 사람들이 겪지만, 대부분은 스스로 인식하지 못하고 지나칩니다. 그러나 이 문제를 방치하면 사회불안, 자존감 저하, 심지어 우울증으로까지 이어질 수 있습니다.이 글에서는 타인의 시선에 과도하게 반응하는 자신을 자가진단할 수 있는 체크리스트와 함께, 실제 심리학 기반의 해소 루틴 BEST 5를 안내드립니다. 아래 내용을 통해 오늘부터 ‘덜 신경 쓰는 삶’을 시작해보세요.🔍 타인 시선 과민반응 자가진단 테스트 (10문항)다음 문항 중 해당되는 항목이 6개 이상이라면 타인 시선 과민반응 가능성이 높습니다. 사람들이 나를 평가하고 있다는 느낌을 자주 받는다.. 2025. 5. 23. SNS가 지친 당신, 디지털 디톡스가 필요합니다 – 쉽게 실천 가능한 루틴 BEST 5 총정리 끊임없이 울리는 알림, 비교하게 만드는 피드, 멈출 수 없는 스크롤… 혹시 당신도 소셜 미디어에 지쳐 있진 않나요?지금이 바로 '디지털 디톡스'가 필요한 순간입니다.이 글에서는 소셜 미디어 피로감 자가진단 방법과 함께,누구나 쉽게 실천할 수 있는 디지털 디톡스 루틴 BEST 5를 소개합니다.마음의 여유를 되찾고 싶은 분들은 끝까지 읽어보세요.🧪 먼저 체크하세요: 소셜 미디어 피로감 자가진단다음 항목 중 3개 이상에 해당된다면, 디지털 디톡스가 강력히 권장됩니다.자도 자도 피곤하고 집중력이 떨어진다.SNS 피드에서 타인의 일상이 부럽고 초조하다.스마트폰이 없으면 불안하거나 허전하다.5분만 본다는 말과 함께 30분이 훌쩍 지나간다.현실에서 인간관계가 줄어들고 있는 느낌이 든다.✅ 디지털 디톡스 루틴 BES.. 2025. 5. 22. 숨 쉬는 것부터 바꿔야 합니다 – 불안할 때 집중력 되찾는 루틴 TOP 5 불안감이 몰려올 때,마음은 어지럽고 집중은 흩어집니다.하지만 단 하나, **‘호흡’**만 잘 해도 달라질 수 있습니다.최근 연구들에 따르면,호흡은 단순한 생존 기능이 아니라뇌의 각성과 안정에 직접 영향을 주는 열쇠입니다.오늘은 불안감 완화에 과학적으로 검증된 호흡법과집중력을 회복하는 루틴 TOP 5를 전문가의 시선에서 정리해드립니다.지금부터, 당신의 ‘숨’을 바꿔보세요.🧘♀️ STEP 1: 불안감 낮추는 호흡법 – “4-7-8 호흡법”하버드 의과대학에서도 추천한 이 호흡법은심박수를 낮추고 부교감신경을 활성화시켜불안을 진정시키는 데 탁월한 효과를 보입니다.방법4초간 코로 숨을 들이쉰다.7초간 숨을 참는다.8초간 입으로 천천히 숨을 내쉰다.총 4세트 반복Point처음엔 어지러울 수 있으므로 2~3세트로 .. 2025. 5. 20. 행복해지려 할수록 불행해지는 이유 – '긍정 중독'의 그림자 ‘행복해야 한다’는 강박, 정말 행복한가요?요즘 우리는 “긍정적으로 생각해”, “행복은 선택이야”, “감사하면 인생이 바뀐다” 같은 말을 너무나도 자주 듣습니다. 자기계발서부터 SNS까지, 모두가 행복을 향해 달려가는 세상. 그런데 역설적으로, 이렇게 행복을 추구할수록 오히려 불행을 느끼는 사람들이 늘고 있다는 사실, 알고 계셨나요?이 심리적 현상은 바로 ‘긍정 중독(Toxic Positivity)’ 또는 ‘행복 강박(Happiness Obsession)’으로 설명할 수 있습니다.1. 긍정 중독이란 무엇인가?긍정 중독이란 불편한 감정을 억누르고 억지로 긍정적인 감정만을 추구하려는 심리적 상태를 말합니다. 일상 속에서 이런 말에 공감하신다면, 이미 긍정 중독의 그림자 속에 있는 것일 수도 있습니다.“힘들지.. 2025. 5. 9. 불안장애 자가진단 테스트 – 내 마음의 경고등을 점검해보세요 ✅ 이 글을 찾은 당신은 혹시 이런 상태인가요?이유 없이 가슴이 두근거리거나 답답하다잠이 안 오고, 자주 깬다불길한 예감이 들고 나쁜 생각이 머리에서 떠나지 않는다사람 많은 곳이 불편하고 피하고 싶다머리가 멍하거나 집중이 안 된다이러한 증상은 단순한 스트레스가 아닌, **불안장애(Anxiety Disorder)**의 신호일 수 있습니다.정확한 진단은 전문가에게 받아야 하지만, 이 글에서는 자가진단 테스트를 통해 내 상태를 점검해볼 수 있도록 도와드립니다.🔍 불안장애란?불안장애는 과도한 걱정과 두려움이 일상생활에 영향을 줄 정도로 지속되는 상태를 말합니다. 단순한 긴장이나 스트레스와는 차원이 다릅니다. 대표적인 유형으로는 다음과 같습니다:범불안장애 (Generalized Anxiety Disorder, .. 2025. 5. 5. 이전 1 2 다음
