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뇌과학4

내가 해낼 수 있다는 믿음 – 자기효능감 키우는 실전 루틴 총정리 “어쩌면 당신이 지금 바꿔야 할 건, 마음이 아니라 믿음일지도 모릅니다.” 자기효능감(self-efficacy)은 심리학에서 우리가 어떤 행동을 ‘해낼 수 있다’고 믿는 능력을 의미합니다. 이 믿음은 단순한 자신감과는 다르며, 실제 행동을 이끌어내는 강력한 심리적 근거가 됩니다. 그렇다면 우리는 어떻게 이 믿음을 체계적으로 키울 수 있을까요?1. 자기효능감이 중요한 이유: 단지 기분이 아니라 ‘결과’를 바꾼다자기효능감은 단순한 긍정적 사고가 아닙니다. 이 믿음이 강한 사람은 실패를 시도와 학습의 기회로 받아들이고, 도전적인 목표를 스스로 설정하며, 어려움을 극복하려는 동기와 인내심이 높습니다. 이로 인해 성과도 자연스럽게 따라옵니다.학업 성취도와 밀접한 상관관계직장에서의 적응력과 직무 만족도 향상스트레스.. 2025. 6. 4.
계속 미루는 나… 게으른 게 아니라 ‘이것’이 부족한 겁니다 “오늘 꼭 해야지.”“내일 아침엔 꼭 일찍 일어나야지.”하지만 다시 하루가 흘러갑니다. 일은 시작도 못 하고, 자책만 쌓여갑니다.혹시 이런 생각 해보셨나요?“나는 왜 이렇게 게을러?”그런데, 당신은 게으른 게 아닐 수도 있습니다.당신에게 부족한 건 **의지력(willpower)**이나 성실함이 아니라, **‘도파민’**일 수 있습니다.🧠 ‘도파민 부족’이 미루는 습관을 만든다?도파민은 흔히 *‘행복 호르몬’*으로 알려져 있지만, 더 정확히 말하면 행동을 유도하는 보상 신경전달물질입니다.우리가 어떤 일을 “하고 싶다”고 느끼게 만드는 힘이 바로 도파민입니다.그런데 도파민이 부족하면?해야 할 일을 앞에 두고도 전혀 끌리지 않습니다책상 앞에 앉아도 집중이 안 됩니다머릿속은 멍하고, 아무것도 하고 싶지 않습니.. 2025. 5. 16.
아무 일도 없는데 멍해지는 날이 있죠? 뇌가 ‘디버깅’ 중일지도 몰라요 가끔 그런 날이 있습니다. 특별히 피곤하지도 않고, 큰 스트레스가 있는 것도 아닌데…하루 종일 멍하고, 집중이 안 되고, 아무것도 하기 싫은 날.혹시, “나 왜 이러지?”, “무기력증인가?” 하고 걱정해본 적 있으신가요?그럴 때, 당신의 뇌는 ‘디버깅(디버그)’ 중일지도 모릅니다.프로그램이 오류를 점검하듯, 우리 뇌도 가끔 멈추고 스스로를 점검하는 시간이 필요하다는 이야기죠.멍해지는 이유, 혹시 '디폴트 모드 네트워크(DMN)'?뇌 과학에서는 우리가 아무런 일도 하지 않을 때 활성화되는 뇌의 상태를**‘디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network, DMN)’**라고 부릅니다.📌 이 네트워크는 다음과 같은 상황에서 활발히 작동합니다:멍하게 창밖을 볼 때혼자 조용히 생각할 때과거를 회상하거나.. 2025. 5. 14.
아무것도 안 했는데 피곤한 당신, 뇌가 보내는 구조신호일 수 있습니다 아무것도 안 했는데 피곤한 이유, 혹시 뇌 과부하?"하루 종일 누워 있었는데도 왜 이렇게 피곤하지?""일도 안 했는데 머리가 띵하고 멍해…"이런 생각, 해본 적 있으신가요?육체적 활동이 거의 없었음에도 피곤하다면, 몸이 아니라 뇌가 피곤한 것일 수 있습니다. 이는 단순한 나태함이 아니라 과도한 정보 소비, 감정 억제, 불안, 또는 결정 피로 등에서 오는 뇌의 과부하 현상입니다.뇌 피로의 원인 5가지1. 정보 과다 소비스마트폰, 유튜브, SNS, 뉴스 피드 등으로 하루에도 수천 개의 정보를 접하면서 뇌는 쉬지 못합니다.📌 ‘아무것도 안 했는데’는 오히려 뇌가 쉴 틈 없이 활동한 상태일 수 있습니다.2. 감정 억제짜증, 불안, 화를 억누르는 습관은 뇌의 전전두엽에 부담을 줍니다.특히 직장에서나 인간관계 속.. 2025. 5. 10.

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