칭찬이 부담스러우신가요? 당신은 ‘피드백 공포증’일 수 있어요

“잘했어요!” 그 말 한마디에 왜 마음이 불편할까요?
누군가 나에게 친절하게 “칭찬”을 건넸는데, 기쁘기보단 어색하고 부담스럽고 심지어 피하고 싶다는 생각이 드는 분들이 있습니다.
이럴 경우, 단순한 성격 문제가 아니라 **‘피드백 공포증’(Feedback Phobia)**일 수 있습니다.

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📌 피드백 공포증이란?

피드백 공포증이란 타인의 평가, 특히 긍정적인 피드백에 대해 과도한 불안이나 회피 반응을 보이는 심리 상태를 말합니다.
다른 사람이 나를 주목하고 평가한다는 그 자체가 심리적인 부담으로 다가오는 것이죠.

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🧠 왜 칭찬이 불편할까요? 피드백 공포증의 심리 메커니즘

1. “내가 이만큼 잘한 건 아닌데…” – 자격지심
   자신이 한 일을 과소평가하는 경향이 있는 사람은 칭찬이 오히려 부담으로 느껴집니다.
   → “다음에도 이만큼 해야 해”라는 압박감으로 이어지기도 합니다.
2. “이건 진심일까?” – 신뢰 불안
   상대방의 칭찬을 진심으로 받아들이지 못하고 숨은 의도가 있진 않을까 경계하게 됩니다.
   → 칭찬을 거래처럼 해석하는 사람도 있습니다.
3. “칭찬을 받으면 기대가 생기잖아” – 완벽주의 성향
   한번 칭찬을 받으면 계속해서 그만큼의 결과를 내야 한다고 느낍니다.
   → 결국 칭찬은 기대치를 높이는 '부담 요소'가 됩니다.
4. “시선이 싫어요” – 사회적 주목 불안
   타인의 주목 자체가 스트레스로 작용하는 사람은, 어떤 종류의 피드백도 피하고 싶어합니다.
   → 심지어 ‘칭찬은 고래도 춤추게 한다’는 말도 불편하게 느껴질 수 있습니다.

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📋 이런 증상이 있다면 피드백 공포증을 의심해보세요

• 누군가가 나를 칭찬할 때 얼굴이 붉어지고 어쩔 줄 몰라진다
• 칭찬을 들으면 기쁘기보다는 부끄럽거나 불편하다
• 칭찬 이후 실망시킬까 두려워 더 불안해진다
• 누군가 나를 평가하거나 피드백하는 자리에 있는 것 자체가 스트레스다
• 사소한 피드백에도 과하게 상처받거나 방어적으로 반응한다

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🧘 피드백 공포증을 극복하는 방법

1. ‘칭찬’도 정보다 – 감정보다 사실로 받아들이기

“잘했어요”는 당신의 존재 자체가 아닌, 행동에 대한 긍정적 피드백입니다.
→ 감정이 아닌 사실 기반의 정보로 인식해보세요.

2. ‘나는 부족해도 괜찮은 사람’이라는 자기 확신 갖기

칭찬을 받을 자격이 없다고 느끼는 ‘자기불신’을 조금씩 내려놓는 연습이 필요합니다.
→ “완벽하지 않아도 나에겐 가치가 있다”는 생각을 반복하세요.

3. 칭찬을 ‘받는 법’부터 연습하세요

간단하게 “고마워요” 또는 “그렇게 봐주셔서 감사해요”라는 말로 응답하는 훈련을 해보세요.
→ 진심이 아니어도 받아주는 연습이 ‘불편함’을 줄여줍니다.

4. 피드백은 성장의 자원이다

긍정적인 피드백도, 부정적인 피드백도 결국 나를 발전시켜줄 정보입니다.
→ 피드백을 ‘판단’이 아닌 ‘데이터’로 보세요.

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💬 당신만 그런 게 아닙니다

많은 사람들이 피드백을 받을 때 불편함을 느낍니다.
칭찬이 어색하고, 평가가 불편한 것은 당신이 이상해서가 아니라 당신이 예민하고 섬세한 감정선 위에 있기 때문입니다.

그 감정에 이름을 붙이면, 그 감정을 다루는 법도 생깁니다.