불안장애 자가진단 테스트 – 내 마음의 경고등을 점검해보세요

✅ 이 글을 찾은 당신은 혹시 이런 상태인가요?

• 이유 없이 가슴이 두근거리거나 답답하다
• 잠이 안 오고, 자주 깬다
• 불길한 예감이 들고 나쁜 생각이 머리에서 떠나지 않는다
• 사람 많은 곳이 불편하고 피하고 싶다
• 머리가 멍하거나 집중이 안 된다

이러한 증상은 단순한 스트레스가 아닌, **불안장애(Anxiety Disorder)**의 신호일 수 있습니다.
정확한 진단은 전문가에게 받아야 하지만, 이 글에서는 자가진단 테스트를 통해 내 상태를 점검해볼 수 있도록 도와드립니다.

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🔍 불안장애란?

불안장애는 과도한 걱정과 두려움이 일상생활에 영향을 줄 정도로 지속되는 상태를 말합니다. 단순한 긴장이나 스트레스와는 차원이 다릅니다. 대표적인 유형으로는 다음과 같습니다:

• 범불안장애 (Generalized Anxiety Disorder, GAD)
• 공황장애 (Panic Disorder)
• 사회불안장애 (Social Anxiety Disorder)
• 강박장애 (OCD)
• 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 등

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📝 불안장애 자가진단 테스트 (간이 GAD-7 기준)

아래 7개의 문항을 지난 2주간 느낀 빈도에 따라 체크해보세요.

항목                                                                                                       전혀 아니다 (0점)가끔 (1점)자주 (2점)거의 매일 (3점)

       

1. 사소한 일도 과도하게 걱정한다	☐	☐	☐	☐
2. 마음이 쉽게 긴장되고 불안하다	☐	☐	☐	☐
3. 불안으로 인해 안절부절 못하거나 초조하다	☐	☐	☐	☐
4. 쉽게 짜증을 내거나 참을성이 없다	☐	☐	☐	☐
5. 나쁜 일이 일어날까 봐 걱정된다	☐	☐	☐	☐
6. 집중이 잘 안되고 머리가 멍하다	☐	☐	☐	☐
7. 긴장으로 인해 근육이 뻣뻣하거나 통증이 있다	☐	☐	☐	☐

 

각 항목의 점수를 더해 총점을 계산해보세요.

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📊 자가진단 결과 해석

총점해석

0–4점	정상 범위입니다. 일상적인 스트레스로 보이며 걱정할 수준은 아닙니다.
5–9점	가벼운 불안 증상입니다. 스트레스 관리가 필요하며, 생활 습관 개선이 도움이 됩니다.
10–14점	중등도 불안 증상입니다. 상담 또는 심리 치료를 고려해보는 것이 좋습니다.
15점 이상	고위험군입니다. 불안장애 가능성이 높으므로 전문가의 평가와 치료가 필요합니다.

 

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🧠 불안장애의 주요 증상들

신체 증상                                                   인지적 증상                              정서적 증상                       행동적 증상

 

두근거림, 숨 가쁨, 어지럼

집중력 저하, 사고의 둔화

과도한 걱정, 예민함

회피 행동, 사회적 고립

 

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🧘‍♀️ 불안 완화에 도움이 되는 일상 습관

1. 규칙적인 수면과 운동 습관
2. 심호흡, 명상, 요가
3. 카페인/알코올 줄이기
4. 일기 쓰기로 감정 정리
5. 전문가와의 상담 또는 정신건강센터 방문

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💡 불안장애, 혼자 견디지 마세요

불안장애는 의지만으로 극복하기 어려운 질환입니다. 뇌의 생화학적 요인, 과거 경험, 스트레스 환경 등이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 하지만 적절한 치료와 관리로 충분히 호전될 수 있습니다.

지금 내가 느끼는 이 불편함은 약하거나 게을러서가 아닙니다.
내 몸이 보내는 신호일 뿐, 도움을 받아야 할 자연스러운 상황입니다.

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📌 결론: “불안을 외면하지 마세요, 마주하면 길이 보입니다”

불안은 누구에게나 있지만, 그 불안에 삶이 지배당하고 있다면 조치를 취해야 합니다.
지금 간단한 자가진단을 통해 마음의 상태를 체크해보고, 필요하다면 전문가의 손을 잡아보세요.